Державна установа "Запорізький обласний лабораторний центр
Міністерства охорони здоров'я України"

Приймальня /061/ 283-17-00, e-mail: zpoblses@ukr.net. «Гаряча лінія»: 707-62-27.
«Гаряча лінія - Анти грип»: /061/ 283-17-07; 283-17-29

Вхід для користувачів

Швидкі посилання


Урядова «гаряча лінія» 0-800-507-309

ZOKC

 

Правила работы за компьютером (09/09/2014)

Теперь, даже сложно представить, как раньше человечество обходилось без современной оргтехники и особенно персональных компьютеров. Сейчас на рабочих местах от заводов и фабрик, офисов и до железнодорожных и ресторанных касс наличие компьютера просто обязательно. Учебный процесс от школы до института обуславливает обязательное умение работы с ПК (персональным компьютером), интернетом. Это действительно значительно повышает эффективность труда, учебы и это действительно объективная реальность современности.

Сложно даётся человеку новой эпохи работа за компьютером, он напряжен и согнут. Работая с компьютером, вы подсознательно выбираете наиболее удобное положение. Но не факт, что оно оптимальное для организма, зачастую вы приспосабливаетесь к стандартной мебели, не совсем продуманному компьютерному рабочему месту. Как следствие очень часто врачам приходится слышать, что, по мнению пациента, именно работа за компьютером провоцирует у них развитие остеохондроза позвоночника, синдром писчего спазма, потерю зрения и вообще ухудшение здоровья. К сожалению это вполне обосновано.

Эта проблема «вынужденной компьютерной позы» сформировалась за последние десятилетия при предыдущем тысячелетнем эволюционном формировании человеческого организма физическими нагрузками. Для начала, длительное нахождение в вынужденной позе, приводит к чрезмерной нагрузке на одни группы мышц и к постоянному отсутствию нагрузки на других группах мышц. Если чрезмерная нагрузка на отдельные группы мышц, например, в случае длительной работы с компьютерной мышью, приводит к болям в кисти, то отсутствие нагрузки и вынужденная поза еще более пагубно влияет на организм. Отсутствие нагрузки на мышцы спины приводит к их ослаблению и атрофическим процессам, а поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с помощью прилегающих мышц, соответственно он тоже нарушается, в итоге происходит преждевременная дегенерация (разрушение) межпозвонковых дисков, что и приводит к диагнозу «остеохондроз».

Необходимо отметить, что в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски поясницы намного больше, чем в положении стоя или лёжа. Таким образом, все эти негативные факторы могут вызвать появление протрузий и грыж межпозвонкового диска. Последние годы действительно грыжи межпозвоночных дисков рентгенологически обнаруживаются в достаточно цветущем возрасте офисных работников не только в поясничном, но и в грудном, шейном отделах позвоночника. Грыжа может вызывать нарушение инервации, тонуса кровеносных сосудов, провоцируя боли в голове, конечностях и внутренних органах, в зависимости от её локализации. Современный человек проводит сидя по 10-12 часов в сутки в специфической расслабленно- напряженной позе, что приводит к преимущественной смене гравитационных нагрузок из вертикальных (стояние, ходьба, бег) на угловые (сидя). Это негативно влияет на формирования опорно-двигательного аппарата, работу центральной нервной системы, динамику жидких сред организма; увеличивает в последующем риск травматизации структур позвоночника при относительно небольших нагрузках на опорно-двигательный аппарат (ОДА).

На современном этапе необходимо признать, помимо высокого риска травматизации ослабленных ОДА при осевых нагрузках, наличие дополнительного повреждающего фактора в виде пассивной травмирующей статико-динамической нагрузки на поясничный отдел позвоночника. (Феномен нетравматической компрессии структур пояснично-крестцового отдела позвоночника, таза как следствие затяжных реакций нервной, сосудистой и костно-мышечной систем на нагрузку в сидячей позе).

Понимая причины негативного действия всеобщей компьютеризации нашего бытия, было бы неправильно для вида «ЧЕЛОВЕК РАЗУМНЫЙ» не найти профилактических и компенсаторных решений проблемы.  Профилактику заболеваний позвоночника надо начинать с эргономичного оборудования рабочего компьютерного места. Komp

Предложенное решение рабочего места снимет много проблем.  Во время нахождения за компьютером самым оптимальным является положение тела, при котором: спина и шея прямая, ноги стоят на полу при прямом углу сгиба в коленях, угол сгиба в локтях тоже прямой (90 гр.). Для этого следует: 
    1. Разместить монитор прямо перед вами, причём так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или чуть выше. (Это позволит держать голову прямо, не напрягая мышцы шеи).

2. Стул, на котором вы сидите должен иметь спинку и подлокотники, а так же такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. В том случае если за одним компьютером работают люди разного роста желательно приобрести кресло с регулирующейся высотой. Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность периодически отдохнуть рукам.

3. Расположение других часто используемых вещей рабочего места: принтера, сканера, телефона, справочников, папок, по возможности, не должно приводить к долгому нахождению в какой-либо искривлённой позе, и не должно приводить к значительным наклонам позвоночника в сторону. Именно при значительном боковом наклоне возникает большая вероятность повредить межпозвонковый диск (особенно наклон сопровождающийся поднятием тяжёлых папок).

 4. Рекомендуется как можно чаще менять позу или вставать из-за компьютера и, конечно же, по возможности делать «офисную» производственную гимнастику, снимающую застойные явления в мышцах верхне-плечевого пояса. Как пример - старые проверенные упражнения с гимнастической палкой и мячом.

5. И, конечно же, общая физическая тренировка организма.

Необходимо современному человеку найти время, хотя бы 25-30 минут для бега трусцой, занятий гимнастикой или активных прогулок. Это вполне реально положительно действующее компенсаторное противодействие отрицательного влияния всеобщей компьютеризации.

Воробьёв Александр Федорович,

врач-гигиенист, и. о. директора ГУ «Запорожский областной лабораторный Центр Госсанэпидслужбы Украины»

09/09/2014


Архів по роках: 2007 | 2008 | 2009 | 2010 | 2011 | 2012 | 2013 | 2014 | 2015 | 2016 | 2017

Прес-службаІсторіяЛабораторний центрДокументиНаукові матеріалиПублічна інформація
Copyright © iC